Как правильно принимать контрастный душ

Русские богатыри всегда отличались силой и крепким здоровьем. Обтирание снегом и купание в проруби после бани способствовали этому. На смену этим температурным процедурам «пришел» контрастный душ, который укрепляет иммунитет, омолаживает и тонизирует организм современного жителя мегаполиса.

Пошаговый алгоритм: как делать контрастный душ

Важно начинать обливания горячей водой, а заканчивать – холодной. Для проведения водных процедур выполните следующие шаги:

  1. Примите душ комнатной температуры. Дождитесь, когда привыкните к этому режиму, и постепенно сделайте воду более горячей. Не нужно совсем отключать холодный напор, иначе можно обжечься.
  2. Обливайтесь прохладной водой 35-40 сек. Начните с лица, постепенно охлаждая тело, при этом мочить голову не рекомендуется. Соблюдайте меру: вы не должны замерзнуть.
  3. Переключите кран на горячее положение, а затем опять на холодное. Повторите этап несколько раз. Начинающим достаточно от 3 до 5 циклов. Увеличивайте постепенно это значение до 15-20 сеансов чередования холодной воды на горячую. Продолжительность каждого цикла – 60-90 сек.

Завершают водные процедуры прохладным обливанием и растиранием полотенцем. В прохладное время не рекомендуется сразу выходить из дома. Подождите 30-60 минут, чтобы организм отдохнул и восстановил силы.

Начинать закаливание организма можно в любое время года, но предпочтительнее – летом.

Польза контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ

Под воздействием горячей воды поры и сосуды расширяются.  В результате выводятся загрязнения, шлаки, жировые пробки. Резкая смена температуры интенсивно воздействует на нервные окончания: поры сужаются и уменьшаются. Благодаря этому клетки очищаются, кожа приобретает упругость, тонус и здоровый вид.

Польза водных процедур:

  • закаливание, повышение защитных сил, усиление иммунитета;
  • укрепление стрессоустойчивости, выносливости;
  • снижение веса (в комплексе с другими мерами);
  • повышение прочности капилляров и сосудов;
  • улучшение циркуляции лимфы и крови;
  • питание и насыщение клеток кислородом;
  • избавление от застойных явлений;
  • активация процессов обмена;
  • заряд бодрости и тонуса;
  • борьба с целлюлитом;
  • омолаживание;
  • гидромассаж.

Температурный режим

как делать контрастный душ

Необходимо аккуратно и постепенно осваивать контраст температур. Для первого раза это не очень комфортная процедура. Однако ее проведение нужно организовать так, чтобы со временем она приносила не только пользу, но и удовольствие. Важно соблюдать правильный температурный режим.

Идеальной считается разница между горячей и холодной водой 25-30 °C. Однако к таким показателям нужно подходить постепенно. Алгоритм перехода представлен в следующей таблице:

Продолжительность днейТемпература горячей воды, °CТемпература холодной воды, °C
33935
34030
24125
24220
24314-15

В случае если вы делаете перерыв, возвращаться к водным процедурам, нужно с самого начала.

Эффективен ли контрастный душ при целлюлите

Одна из причин появления «апельсиновой корки» – нарушение процессов кровообращения. Бодрящие водные процедуры, особенно на начальной стадии целлюлита, помогут справиться с этой проблемой. Для этого важно соблюдать правила:

  • физические нагрузки помогут быстрее получить желаемый результат;
  • равномерно обливать тело по направлению тока крови, сверху вниз;
  • идеальное время – утро до завтрака и вечер за 1-2 часа до сна;
  • проводить водные процедуры в здоровом состоянии;
  • делать постепенный температурный переход;
  • делать контрастный душ систематически.

Контрастные обливания укрепляют мелкие сосуды и капилляры, избавляют от венозной сеточки, убирают дряблость, уменьшают жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц. Кожа приобретает здоровый и сияющий вид, а проявление возрастных изменений становится менее заметным.

Противопоказания закаливаний

Индивидуальные особенности или неправильный подход к выполнению процедуры может оказать вред. Поэтому важно соблюдать комплекс правил, правильно настраивать температуру, соблюдать меру.

Противопоказания:

  • обострение заболеваний, в том числе хронических;
  • повышенная температура;
  • увеличение лимфоузлов;
  • тромбофлебит;
  • гипертония;
  • онкология;
  • спазмы.

Видео: как правильно принимать контрастный душ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *