Чем грозит недосыпание

Бешеный ритм жизни, спешка, стресс, постоянные проблемы, неотложные дела часто приводят к недосыпанию. Несмотря на значимость полноценного ночного  отдыха, многие экономят это время, занимая его другими делами. Такая расстановка приоритетов негативным образом сказывается на самочувствии и состоянии здоровья.

Симптомы недосыпания

Постоянная нехватка сна может привести к негативным последствиям. Важно, вовремя заменить недосыпание, его симптомы и предпринять меры для устранения проблемы.

Симптомы недосыпания:

  • Низкая работоспособность, невозможность сконцентрироваться.
  • Раздражительность, нервозность, чувство подавленности.
  • Медленная реакция, провалы в памяти, галлюцинации.
  • Сонное состояние в течение дня.
  • Бледная кожа лица, темные круги под глазами, слезоточивость.
  • Постоянные головные боли.
  • Скачки давления без видимых причин.

Причины недосыпания

По результатам канадских ученых, недосыпание характерно для каждого третьего человека.

Причины такого малоприятного состояния зачастую банальны. Это может быть:

  • стресс;
  • рождение ребенка;
  • компьютерные игры;
  • «зависание» в интернете, в том числе в социальных сетях;
  • заболевания: гипертония, энурез, стенокардия, апноэ;
  • неправильный образ жизни;
  • отсутствие распорядка дня;
  • плотный ужин;
  • некомфортные условия сна: неудобная кровать, духота, шумные соседи.

Последствия недосыпания

Систематическое отсутствие полноценного сна приводит к неблагоприятным последствиям. Красные глаза и чувство усталости – не самые страшные побочные эффекты недосыпания. Серьезная опасность кроется в функционировании мозга. Бессонница нарушает нейронные связи головного мозга, препятствует полноценному  кровообращению. Это негативно влияет на память, мышление, сознание, приводит к головным болям.

Во время ночного отдыха организм расслабляется, отдыхает, избавляется от негативных воспоминаний. В результате уровень гормона стресса снижается, значимость проблем уменьшается. При недосыпании этого не происходит. Неприятные эмоции накапливаются и вызывают тревожно-депрессивное состояние.

Физиологические последствия недосыпания:

  • избыточный вес, ожирение (по причине гормонального сбоя);
  • сердечно-сосудистые заболевания, в т.ч. инфаркт миокарда;
  • синдром хронической усталости;
  • снижение иммунитета;
  • диабет.

Нарушение кровотока мозга вызывает дефицит кислорода и глюкозы. Систематическая нехватка сна может привести к потере сознания.

Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии, как мужчин, так и женщин. Регулярный ночной отдых менее 6 часов повышает вероятность развития заболеваний и возникновения преждевременной смерти.

Таблица сна

Потребность во сне индивидуальна. Она зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако есть рекомендуемый и допустимый норматив часов сна для определенных возрастных категорий. Эти цифры предоставлены в 2015 году в результате американских исследований:

Возрастная категорияРекомендуемый норматив сна, часовДопустимый норматив сна, часов
0-3 мес.14-1711-19
4-11 мес.12-1510-18
1-2 года11-149-16
3-5 лет10-138-14
6-13 лет9-117-12
14-17 лет8-107-11
18-25 лет7-96-11
26-64 года7-96-10
после 657-85-9

Как восстановить полноценный сон

Иногда достаточно просто изменить образ жизни, чтобы избавиться от хронической бессонницы:

  • придерживайтесь правильного распорядка дня;
  • занимайтесь спортом;
  • ложитесь спать не позже 22:00;
  • исключите алкоголь и энергетические напитки в вечернее время;
  • прогуляйтесь перед сном;
  • перестаньте курить;
  • уберите гаджеты за час до сна.

Расслабляющая ванна, приятная музыка, ароматерапия располагают к быстрому отходу ко сну.

Если же такие меры не приводят к результату, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, проблема серьезней и глубже и самостоятельно с ней не справиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *