Бодрое утро: как зарядиться энергией на весь день

Первые минуты после пробуждения задают тон предстоящему дню. От того, как вы их проведете, зависит настроение и самочувствие. Для того чтобы зарядиться энергией и взбодриться, подберите для себя и регулярно выполнять утренние ритуалы. Делайте это с удовольствием.

Контрастный душ

Перепады температур закаливают организм, укрепляют иммунитет, активизируют протекающие процессы, в том числе работу мозга. Контрастный душ с утра бодрит, наполняет энергией и поднимает настроение. Его достоинство в пробуждении резервных сил организма и ускорении обменных процессов.

Такие водные процедуры поддерживают кожу в тонусе, продлевают молодость, улучшают физическое и психическое самочувствие.

Несмотря на внушительный список достоинств, многие бояться принимать контрастный душ, потому что считают, что это по большей части обливание холодной водой. На самом деле это не так.

contrast shower, контрастный душ, как зарядится энергией

Как принимать контрастный душ

Перед процедурой рекомендуется сделать небольшую разминку или комплекс упражнений, чтобы разогреться. Затем в течение нескольких минут нужно обливать организм теплой водой, направляя поток сверху вниз. Необходимо постепенно увеличивать температуру до комфортного состояния. И только после того, как тело прогреется, резко переключить душ на холодную воду на 15-25 сек. Затем необходимо чередовать теплую и холодную воду. Если при этом вы будете переступать с ноги на ногу, а не просто стоять на месте, то дополнительно обеспечите прилив энергии. Завершают процедуру теплой водой.

Новичкам для первого раза достаточно обтереть тело холодным полотенцем.

Для получения результата, контрастный душ нужно принимать систематически, постепенно снижая температуру. При заболеваниях или повышении температуры от водных процедур следует отказаться.

обливание, контрастный душ, утренние ритуалы

Действие и температура контрастного душа

Действие контрастного душа основано на том, что горячая вода расширяет сосуды, холодная – сужает. Чередование этих процессов приводит к тому, что кровь начинает активно циркулировать, обогащать клетки питательными веществами, проталкивать застойные участки.

Оптимальной считается разница в 30°C, например горячая вода 43 °C,  холодная – 13-15 °C. Однако сразу не стоит делать такой контраст, к нему нужно  постепенно привыкнуть. В среднем на это уходит 7-10 дней.

Сухой массаж

Отличное начало дня – драйбрашинг или по-другому сухой массаж с помощью щетки. Этот оздоровительный ритуал по времени занимает не больше 5 минут, однако, его польза  для организма неоценима. С помощью обычной сухой щетки можно очистить тело изнутри  и снаружи.

Польза сухого массажа:

  • удаление ороговевших клеток;
  • профилактика целлюлита;
  • стимулирование лимфатической и кровеносной систем;
  • вывод излишней жидкости;
  • прилив энергии.

Для получения желаемого результата нужно соблюдать тонкости и нюансы.

drybrushing, сухой массаж, лимфодренажный массаж, массаж

Как делать лимфатический массаж тела

Приобретите щетку из натуральных волокон. Желательно выбрать модель с длинной ручкой, чтоб было комфортно держать. Этот вариант массажа делают только на сухой коже. Все действия осуществляют в направлении движения лимфы: снизу вверх, в сторону сердца, при этом живот и ягодицы массируют круговыми движениями.

Избегайте места расположения лимфатических узлов: области подмышек, паха, подколенных ямок.

Во время процедуры не прилагайте чрезмерные усилия, соблюдайте меру. Этим вы сделаете только хуже. Растирайте кожу аккуратно и плавно.

Для первого раза достаточно 3 минут, затем, постепенно время увеличивают, доведя до 10 минут. Превышать это предел не стоит. Делайте сухой массаж регулярно, завершайте процедуру контрастным душем и результат не заставит ждать.

Подробная техника сухого массажа представлена в следующем видео:

Здоровый завтрак

Легко запутаться и растеряться в многообразии систем питания. Однако большинство из них склоняются к тому, что здоровый завтрак необходим, он насыщает организм и помогает зарядиться энергией на предстоящий день. Правильно выбирайте продукты, чтобы вместо желаемого результата не получить тяжесть в желудке, сонливость и упадок сил.

В основе утреннего приема пищи должен присутствовать белок. Он может быть как в чистом виде, так и в составе продуктов: каши, вареных яиц, мюсли, овощных салатов,  творога, сыра.

Диетологи не рекомендуют употреблять на завтрак яичницу, колбасу, жаренные или копченые продукты, сладкую выпечку, черный кофе.

Десерт из овсянки

Для приготовления вкусного и сытного блюда на завтрак рекомендуется использовать обычную, а не быстрорастворимую овсянку. Этот десерт с удовольствием едят не только взрослые, но и дети.

  1. Залить 3-4 ложки крупы 0,5 стакана воды Важно, чтобы жидкость слегка покрывала овсянку.
  2. Дать настояться 10 минут.
  3. Нарезать 1 спелый банан.
  4. Добавить в разбухшую овсянку ложку жидкого меда, кусочки банана и классический йогурт.
  5. Посыпать орешками, семечками или шоколадной крошкой по вкусу.
полезный завтрак, зож, как зардяить утро

Тосты с авокадо

Быстрый и калорийный завтрак за считанные минуты можно приготовить из авокадо, главное – выбрать спелый фрукт.

  1. Нарезать хлеб тонкими ломтиками.
  2. Обжарить или подрумянить в тостере.
  3. Разрезать фрукт пополам, вынуть мякоть и размять ее вилкой.
  4. Намазать получившуюся консистенцию на тост.
  5. Сбрызнуть лимонным соком.
  6. Немного поперчить и посолить.

Зарядка

Подберите комплекс упражнений для утренней зарядки: йога, растяжка, пилатес. Если необходимо, пополните арсенал гимнастических приспособлений:  купите гантели, обруч, роллет, скакалку. Внедрите физическую активность в жизнь. Начинайте день с небольшой разминки, и в будущем вам не придется ходить по врачам.

Энергетическая гимнастика

Простые упражнения, на выполнение которых понадобится не более 5 минут, открывают энергетические каналы, избавляют организм от мусора, запускают процессы самоисцеления. Гимнастику выполняют стоя или лежа. Вращайте по кругу по 4 раза сначала в одну, потом в другую сторону следующие части тела:

  • правый и левый тазобедренный сустав;
  • тазобедренную область;
  • кисти рук;
  • локтевые суставы;
  • плечевые суставы;
  • голову;
  • глаза.

Завершаем комплекс упражнений растиранием: потираем ладони, ступни, уши, руки, голову и делаем хлопки в ладоши.

энергетическая гимнастика, бодрость, энергия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *