Хроническая усталость: причины и способы лечения

Синдром хронической усталости (СХУ) – актуальная проблема современных жителей мегаполиса. В качестве самостоятельного заболевания СХУ признан в 1988 году. Другое название болезни – поствирусный синдром, энцефаломиелит, вирус Эпштейн-Барра.

Что такое СХУ

Апатия, вялость, подавленное состояние, которое держится больше месяца, называют синдромом хронической усталости. Он характерен для жителей крупных городов и развитых стран. Заболеванию подвержены лица в возрасте 20-45 лет. В этот период люди нацелены на успех, продвижение по карьерной лестнице, поэтому взваливают на плечи непомерную нагрузку и повышенную ответственность. Однако СХУ встречается и у детей.

По данным статистики, патологической усталости больше подвержены женщины, у мужчин же симптоматика менее выражена.

Хроническая усталость: признаки

Сонливость и отсутствие сил не единственные симптомы хронической усталости. Также для заболевания характерны и другие признаки:

  • Замедление умственных процессов, нарушение концентрации, сосредоточенности, памяти, снижение работоспособности.
  • Упадок сил, энергии, вялость, апатия, разбитость.
  • Нервозность, смена настроения, депрессия, психические расстройства. Человека посещают дурные мысли, беспричинные переживания.
  • Физическая боль в мышцах, суставах, тремор, увеличение лимфатических узлов, повышенная температура.
  • Головная боль, пульсация в области висков.
  • Бессонница, тревога, беспокойство, ночные страхи.
  • Ослабленный иммунитет, в результате которого постоянная простуда, обострение хронических и инфекционных заболеваний.

Причины хронического переутомления

Четких факторов, вызывающих СХУ, не установлено. Выделяют ряд условий, провоцирующих заболевание.

  • Неправильный образ жизни. Отсутствие распорядка дня, нехватка сна, ограничение физических нагрузок, дефицит солнца и воздуха истощают организм, приводят к сонливости.
  • Заболевания щитовидной железы. Так, при гипотиреозе возникает вялость, упадок сил, слабость.
  • Анемия. Низкое содержание гемоглобина, обильные менструации у женщин, потеря крови, несбалансированное питание могут привести к нехватки сил и потери энергии.
  • Несбалансированное питание. Присутствие в рационе фаст-фуда, дефицит витаминов, голодание, переедание, нарушают обменные процессы. В результате истощается запас энергии.
  • Вирусные и инфекционные заболевания ослабляют иммунитет: вирус Эпштейн-Барра, цитомегаловирус, ротовирус, энтеровирус.
  • Психологические нагрузки, ссоры, конфликты, приступы паники вызывают чувство разбитости, вялости.
  • Неблагоприятная экология напрямую влияет на состояние и самочувствие организма.

Как избавиться от хронической усталости

Вернуть энергию, почувствовать радость жизни, можно, выявив причину СХУ. Для этого желательно посетить врача, чтобы исключить патологические причины заболевания.

Медикаментозные препараты

При диагнозе синдром хронической усталости, назначают следующие лекарства:

  • Психотропные средства нормализуют деятельность ЦНС. Принимают при затяжной депрессии, тревоге, длительных переживаниях.
  • Успокоительные и снотворные лекарства.
  • Противовоспалительные препараты назначают при мышечных, головных болях, треморе.
  • Иммуностимуляторы укрепляют защитные силы организма.
  • Противовирусные лекарства препятствуют распространению заболеания.
  • Комплекс витаминов укрепляет иммунитет, нормализует обменные процессы.

Физиотерапия

Таблетками и длительным отдыхом невозможно избавиться от хронической усталости. Необходим комплексный подход к лечению. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с этим недугом физиопроцедуры.

  • Расслабляющий массаж головы, шейного отдела, спины снимает напряжение, усталость, наполняет энергией.
  • ЛФК улучшает циркуляцию крови, обогащает клетки кислородом, восстанавливает психоэмоциональный баланс, приводит тело в тонус.
  • Акупунктура посредством воздействия на определенные точки снимает напряжение, успокаивает, заряжает энергией.
  • Лазерная терапия запускает процессы саморегуляции, нормализует деятельность ЦНС.

Народные средства

Справиться с вялостью и апатией можно народными средствами. Для поднятия  жизненного тонуса используют настойки, отвары, повышающие иммунитет.

  • Залить 100-150 гр. корня имбиря водкой (0,8л.) и настаивать в темном месте неделю. Принимать полученное средство каждый вечер по 1 ч. л.
  • Разрезать корень имбиря на части. Залить кипятком. Для вкуса добавить лимон или мед. Употреблять перед сном.
  • Залить 1 стол. л. зверобоя 250 мл. горячей воды. Настаивать полчаса. Употреблять 1/3 стакана 3 раза в день.

Результативны для лечения поствирусного синдрома горячие ванны с добавлением хвои, эфирных масел, морской соли, молока и меда. Однако прием допустим не чаще 2 раз в неделю, а продолжительность процедуры – не более 30 минут.

Избавиться от бессонницы можно с помощью специального коктейля. Для приготовления нужно вскипятить 200 мл. молока, и добавить туда 1 стол. ложку ромашки. Томить 20 минут на небольшом огне. Полученный отвар остудить и выпить за час до сна.

Ароматерапия наполнит энергией и поднимет настроение. Для этих целей используют масла корицы, базилика, бергамота, лаванды, розмарина. Их добавляют в теплые ванны, делают с ними массаж.

  • Запах лавандового масла снимает напряжение, успокаивает. Капните несколько капель на носовой платок и вдыхайте аромат в напряженной ситуации.
  • Добавьте в ванну по 1 капле масел: герань, сандал, иланг-иланг, лаванда.

Диета

Сбалансированное меню увеличивает защитные и энергетические запасы организма, наполняет энергией. Пациенты с диагнозом СХУ из рациона исключают чай, кофе, газированные напитки, алкоголь, энергетики. Вместо них употребляют зеленый чай или виноградный сок.

Для профилактики анемии важно употреблять продукты богатые железом: зелень, листовые овощи, печень, постное мясо. Они снабжают кислородом внутренние органы и обеспечивают работоспособность организма.

Дефицит этого микроэлемента приводит к слабости, вялости, утомляемости. Суточная норма –  18 мг.

Орехи повышают работоспособность и избавляют от усталости. Ненасыщенные жирные кислоты и полезные белки заряжают энергией на предстоящий день. Однако это высококалорийный продукт, поэтому не стоит им злоупотреблять.

Нормализовать самочувствие можно продуктами, богатыми витамином С. Они запускают синтез карнитина, который сжигает жировые запасы, высвобождая энергию. Добавьте в рацион отвар шиповника, свежие фрукты и овощи, и прилив сил будет обеспечен.

Для обеспечения равномерной работоспособности организма стоит придерживаться дробного питания. Употребление в пищу небольших порций обеспечит постоянную подпитку. Не забывайте также употреблять достаточное количество жидкости.

Профилактика

Сигареты, спиртные напитки, зависимость от кофе, энергетиков ослабляют организм. Лучше исключить эти вредные привычки из жизни. Предотвратить синдром хронической усталости можно, соблюдая комплекс профилактических мер:

  • Грамотное планирование дня: равномерное распределение нагрузок, полноценный сон, ежедневные прогулки.
  • Занятия спортом повысят стрессоустойчивость, улучшат кровообращение и укрепят иммунитет.
  • Смена обстановки, поездка на дачу, туристический поход, отдых на курорте наполнят новыми впечатлениями и помогут избежать перенапряжения.
  • Своевременный отдых и восстановление сил. Йога, медитация, дыхательные практики, массаж успокоят ум и наполнят энергией.

Видео

О том, как справиться с хронической усталостью, смотрите программу Малышевой «Жить здорово».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *