Личные границы: как выстроить и защитить

Отсутствие эмоциональных, энергетических, психологических барьеров приводит к нарушению личного пространства, появлению зависимости от чужого мнения и оценки. Такими людьми легко манипулировать, вызывая у них чувство вины, страха, обиды. Не стоит равнодушно  смотреть, как разрушают ваши личные границы: научитесь выстраивать и защищать их.

Причины отсутствия личных границ

Личные границы необходимо формировать и отстаивать: они не передаются по наследству. Их основа закладывается в детском возрасте. Важно с ранних лет объяснять детям, что существуют ограничения, а не воспитывать их в состоянии вседозволенности. Не стоит ребенка чрезмерно опекать, постоянно говорить, что он должен чувствовать, как проявлять эмоции.

Жизнь по указке не даст маленькому человечку осознать себя личностью и, соответственно, выстроить границы.

жизнь по указке, психологическое давление

Примеры:

  • Родители не слышат потребности детей и принимают за них решения.
  • Взрослые стыдят ребенка за проявление негативных эмоций, не разрешают показывать гнев, агрессию.
  • Родители отворачиваются от ребенка, не разговаривают, если он совершает плохие поступки или проявляет свой характер.
  • Делают маленького человечка виноватым в своих чувствах и действиях, например: «ты меня расстроил», «я не хотела тебя наказывать, но ты сам виноват».
  • Отсутствие личного пространства: детской комнаты, кровати, шкафа.
  • Мать не отпускает повзрослевшего ребенка от себя: «мы пошли в школу», «мы любим кино».
  • Физическое наказание – прямое нарушение личных границ.
  • Психическое давление, частые ссоры, упреки, скандалы.

В результате такого воспитания вырастает личность, неспособная защитить себя и собственные интересы, сказать «нет». Во взрослой жизни такие люди живут в постоянном стрессе, испытывают социальное давление, проявляют уступчивость. Они  не могут удовлетворить личные потребности, так как просто не понимают и не чувствуют их.

Признаки отсутствия психологических границ

О размытых или несформированных личностных границах говорят следующие признаки:

  • неумение дать отпор, оправдывание себя и собеседника;
  • общение с людьми, которые не уважают вас и не любят;
  • первоочередное решение чужих, а не своих проблем;
  • страх проявить «Я», высказать собственное мнение;
  • трудно попросить и принимать помощь;
  • зависть;
  • боязнь одиночества;
  • зависимость от чужого мнения;
  • неумение отказывать, говорить «нет»;
  • застенчивость, скромность, острое восприятие критики.

Типы нарушений личных границ человека

  • Быстрый переход к близким отношениям. Резкий прыжок от знакомства к дружеским отношениям нарушает границы. Переход на «ты», фамильярность, наигранное радушие – это не признак продвинутости и раскованности, а посягательство на чужую территорию.
  • Личная жизнь. Людям свойственно проявлять интерес и любопытство к подробностям личной жизни других. Часто женщины делятся сокровенными тайнами, а подруги их выслушивают. Однако не всегда и не всем интересны интимные излияния. В этом случае происходит насильственное затягивание в личное пространство. Поэтому прежде, чем поделиться душещипательной историей, поинтересуйтесь, насколько это будет интересно собеседнику.
  • Навязчивая, безответная любовь вместо положительных эмоций вызывает агрессию и раздражение. Если человек неприятен, то его ухаживания и знаки внимания воспринимаются как вмешательство в личную жизнь и нарушение границ.
  • Помощь другим. Здесь важно сохранить баланс, чтобы безвозмездные действия не привели к тому, что человек начнет чувствовать себя должным.

Убеждения людей с размытыми границами

«Если я так себя веду, значит, я эгоист». Установка на то, что все вокруг общее, «колхозное» берет начало с советских времен. Тогда была характерна психология коллективизма, отказ от индивидуальности. Этот подход позволяет контролировать жизнь людей, что очень удобно государству.

«Я должен соответствовать чужим ожиданиям». Это убеждение перекликается с предыдущим. Оно означает жертвование собственными интересами ради других. Часто человек ведет себя так только по отношению к определенному кругу людей, боясь потерять их любовь и доверие.

«Если я откажу, меня перестанут любить». Типичное, но лишенное логики утверждение. Никто не станет к вам хуже относиться, если вы тактично откажите в какой-либо просьбе.

 «Мои потребности не важны». В этой ситуации человек ставит что-то, например, свой бизнес выше личных интересов. В результате время и силы тратятся на дело в ущерб себе. Это приводит к болезням, потери друзей, проблемам в личной жизни.

Как отстаивать личные границы

Выстраивание психологических границ – процесс самопознания. Человек формирует убеждения, принципы, определяет свои способности, свойства, слабые и сильные стороны. Такие границы не выстраиваются автоматически, это результат обдумываний, сравнений.

Чтобы определить, что вы можете позволить другим, нужно сначала осознать себя как личность: принять свое тело, внешность, чувства, недостатки. Важно также сформировать четкие цели, задачи на будущее. Вы должны разобраться, что вы на самом деле хотите, а какие желания навязаны социумом, родителями, друзьями.

/Читайте также: «Как повысить самооценку»

Для выставления психологических границ необходимо разобраться с личными ценностями. Для этого ответьте на ряд вопросов:

  1. Сколько времени уделяю себе, а сколько отношениям с партнером?
  2. Что для меня наиболее значимо, а от чего могу безболезненно отказаться?
  3. Насколько глубоко разрешаю партнеру вникать в личные дела?
  4. Боюсь ли остаться один? Держусь ли за болезненные отношения, чтобы избежать чувства собственной неполноценности?
  5. Без чего могу обойтись? От чего отказаться?
  6. На что готов ради других?

О том, как отстоять личные границы, смотрите следующее видео.

Продолжительность:  26 минут.

Грань между личными границами и эгоизмом

Между этими двумя понятиями тонкое различие. Отстаивание личных интересов перерастает в эгоизм в том случае, когда человек для удовлетворения собственных интересов разрушает что-то значимое для других. В отношениях важно найти баланс, компромисс, чтобы положение устраивало всех.

Это база гармоничных, здоровых отношений, в том числе и семейных. Нужно договариваться так, чтобы ничьи интересы не были нарушены.

Техники

Постоянное чувство вины –  показатель размытости или отсутствия границ. Такая эмоция возникает, например, когда мы отказываем кому-то в просьбе. Негативное чувство приводит к внутренней тревоге, напряжению, хронической усталости.

защита личных границ, сху

Справиться с этим поможет письменная практика.

Упражнение «Винная карта»

  1. Составьте список того, в чем вы чувствуете себя виноватым.
  2. Вычеркните строчки, в которых не понятно перед кем конкретно вы провинились: перед «миром», жизнью и или еще кем-то.
  3. Допишите в оставшихся пунктах, в чем именно вы отказали, чем не помогли.
  4. Задайте вопрос: «На самом деле это вас требовали?» Если ответ отрицательный –вычеркивайте этот пункт.
  5. Проанализируйте оставшиеся ситуации. Возможно, вы предоставляете человеку то, что он хочет, а он отказывается. Вы же обвиняете себя в этом. Такие пункты тоже необходимо вычеркнуть.
  6. Если в результате у вас остались моменты, в которых вы остро чувствуете вину перед кем-то и не можете себя простить, попробуйте дополнительно проработать этот вопрос или обратитесь за помощью.

Упражнение «Карта жизни»

Представьте, что вы и окружающие люди – это государства и страны. Изобразите это на бумаге. С кем-то вы имеете размытые границы, с кем-то общую зону, с одними у вас усложненный режим, с другими – упрощенный. Оцените полученный рисунок и вспомните свои отношения несколько лет назад. Такой анализ позволяет увидеть неочевидные вещи.

  • Возможно, раньше у вас было много тесных контактов, а сейчас вы обрели некую автономность.
  • Или, наоборот, несколько лет назад вы были одиноки, а сейчас у вас много связей и друзей.
  • Или же, вы не можете дать отпор, и ваше государство постоянно захватывают соседние страны.
  • А может, вы сами оказываете давление на соседние территории, но боитесь в этом признаться?

Оцените закономерности. Это поможет понять, в каком направлении двигаться дальше, как сделать так, чтобы жить мирно.

Советы психологов

Отсутствие четких личностных границ приводит к манипуляции. Такие люди не понимают, что входит в их обязанность, где заканчивается их ответственность. Для гармоничных отношений важно усвоить несколько принципов.

  • Защищайте свои границы. На чужой территории не устанавливайте свои правила и порядки.
  • Граница должна быть четкой. Не нужно требовать от партнера больше любви и внимания, а обозначить именно те действия и моменты, которые вы хотите, чтоб он перестал совершать по отношению к вам.
  • Устанавливайте личностные границы в мирное время. Не нужно этого делать в период конфликтов, ссор, выяснения отношений. В такие моменты партнеры необъективно оценивают ситуацию, и выставление защитных барьеров только усугубит положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *